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专家quot广场舞quot要适度跳过头易伤身

发布时间:2020-07-20 16:36:13 阅读: 来源:球磨机厂家

近年来,广场舞成为很多中老年人,特别是大妈们锻炼身体的方式。11月23日,记者从长沙市中心医院了解到,因跳广场舞运动不当,到骨科、内科、心 脑血管科等诊室就诊的患者人数有上升趋势。该院关节外科主治医生余敏向记者介绍,中老年人跳广场舞,要想健身而不是伤身,除了选对时间、地点跳,还得控制 时长,不能过度。

跳舞过度 磨坏关节

60多岁的长沙市民曾娭毑,是个文艺爱好者。2004年,她开始跳广场舞,锻炼身体;还召集了一大批爱好者,组成了一支舞队。每天,她们至少要跳1个小时。有时候要参加舞蹈比赛,她们就会增加练习时间,要跳2个小时左右。

前一阵子,曾娭毑感到膝关节疼痛,行走不便,甚至都无法屈膝,就去长沙市中心医院就诊。经过检查,余敏发现,曾娭毑患有膝关节退行性病变,主要原因是跳广场舞过度而引发的。

无独有偶。近期,余敏接诊了几个这样的患者,都是痴迷广场舞,跳舞过度造成关节磨损。有的女士为了好看,穿着高跟鞋跳广场舞,导致脚部受伤。余敏介绍,跳舞对身体是有好处,但跳舞方式不对,运动过量,对身体反而有害。

时间、地点有讲究

余敏提醒广场舞爱好者,现在长沙已经进入冬季,日出时间晚,日照时间短,早晚温差大。锻炼身体适宜的时间在上午10时以后,跳广场舞最好的时间段是下午4时至5时。而且,跳舞前一定要进行热身,做些适量的拉伸肌肉的动作,有利于保护关节不受伤。

大多数广场舞选择在社区、小区或马路旁的广场。这些地段,基本上是水泥地或瓷砖地。长期在这样的场地锻炼,会损伤关节。余敏建议,最好选择公园或小区 内松软的沙地,或是有弹性的塑胶地板。如果只能在硬地面上跳舞,建议大妈们穿跳舞专用的有弹性的鞋子,普通的布鞋并不能起到保护关节的作用。

余敏表示,一些大妈喜欢选择就近的马路旁跳舞。汽车排放大量尾气,扬起灰尘。因锻炼中肺活量的增加,会大量吸入有害气体,对人体伤害很大。

幅度不宜过大,不能恋战

余敏还提醒大妈们,跳广场舞的时间不宜过久,连续跳舞时间应控制在40分钟左右,冬季以30分钟为宜。觉得疲劳,就应缩短跳舞时间。

跳舞动作幅度不宜过大,避免关节受伤。中老年人,大多有不同程度的关节附近骨质增生、韧带弹性下降。而且,神经系统反应迟钝。一旦跌倒,关节、肌肉容 易损伤甚至骨折。应该选择动作幅度小、难度小、强度小的舞曲。像那种大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,千万不要轻易去尝试。

此外,中老年人心血管弹性普遍较差,大运动量可能使肌肉、韧带、筋膜等软组织受损,还会使交感神经过度兴奋,增加心血管负荷,进而诱发或加剧心血管病发作。因此,有心脑血管病史的老人并不适合跳广场舞,慢步走或者游泳才是安全有效的运动

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